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일상 속 생기를 불어넣는
‘소확행’ 요가 클래스

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경기도시공사에는 심신의 안정을 취하는 데 큰 도움을 주는 요가를 취미로 삼고 동호회 활동을 하는 이들이 있다. 어긋난 몸의 균형을 바로잡아주고 스트레스 해소에 많은 도움을 주는 요가로 지친 일상 속 생기를 불어넣고 있는 요가 동호회의 클래스 현장을 찾아가 봤다.

서충식 사진 김진건


가만히 있어도 땀이 흐르는 무더운 날씨 속 오전 업무를 마친 지역협력처 광명시흥사업부 박재욱 과장, 재무관리처 계약조달부 장철순 대리, 미래전략처 신도시기획팀 이미란 과장, 기획홍보처 홍보실 백솜이 대리, 미래전략처 신도시기획팀(TFT) 김수연 과장이 요가 클래스로 찌뿌둥한 몸을 풀고 흐트러진 정신을 다잡기 위해 6층 강당으로 모였다.

오늘 모인 다섯 명의 직원은 경기도시공사 요가 동호회의 멤버다. 2013년 12월 결성된 요가 동호회는 수원에 위치한 본사에서는 월, 수요일에, 동탄신도시사업단에서는 화, 금요일에 수업이 진행된다. 최근 본사 요가 동호회에는 신입으로 남성 직원 2명이 들어와 동호회가 활기를 띠게 됐다.

편한 복장으로 모인 다섯 사람은 각자의 요가 매트 위에 올라가 몸을 풀기 시작했다. 요가 선생님이 오기 전까지 휴식 시간을 가지며 “오늘 컨디션은 어때요?”라며 서로의 안부를 묻고 가벼운 대화를 통해 분위기를 풀어갔다.

클래스가 시작되자 다섯 명의 눈빛이 반짝거렸다. 오늘은 온종일 앉아서 업무를 보고 운동도 자주 못 하는 직원들을 생각해 폼롤러를 활용한 스트레칭 위주로 진행됐다. 곧잘 따라 하는 인원도 있었고 뻣뻣해진 몸을 늘리며 옅은 탄식을 내뱉은 인원도 있었다. 동작을 어려워하는 인원에게는 강사님이 1:1로 직접 코칭을 해주기도 하고 미숙하지만 강사님의 동작을 보며 본인의 자세를 체크하는 등 모두가 진지하게 수업에 임했다.

1시간가량의 수업을 마친 뒤 요가 선생님은 “사무직 업무를 하시는 분들은 어깨, 골반, 종아리 등의 근육이 많이 뭉쳐있는데 그런 곳을 풀어주는 자세를 중점으로 뒀어요. 특히 남성분들께서 잘 따라 해주셔서 깜짝 놀랐어요. 동작을 어떻게 해야 하는지 잘 캐치하시더라고요”라며 오늘의 요가 클래스를 총평했다.

이마에 송골송골 땀이 맺혔지만, 날아갈 듯한 가벼운 몸을 만든 다섯 사람. 오늘의 요가 클래스를 통해 한 주를 거뜬히 버틸 수 있게 된 이들은 “예전에는 몰랐는데 요가 클래스를 못 나가는 날에는 몸이 너무 무겁다”라며 요가의 긍정적인 면을 전했다. 짧은 시간이었지만, 지친 일상 속 ‘소확행’을 거둔 이들의 눈빛은 다음 클래스를 기다리는 기대감으로 반짝이고 있었다.

  • 요가 클래스 소감

    업무로 지친 몸에 생기를 불어넣고 에너지 넘치는 일상을 맞이하기 원하는 경기도시공사 요가 동호회 3인의 후기를 공개한다.

  • 미래전략처 신도시기획팀
    이미란 과장

    • 난이도

      활용도

      추천

    • 총점 4.7

    폼롤러를 활용한 동작이 생각보다 쉽지 않다는 것을 오늘 알게 됐어요. 안 쓰던 근육들을 써서 그런지 힘들고 아팠지만, 요가를 끝마치고 나니 개운한 느낌이에요. 오늘 동작들을 배워두면 앞으로 활용도가 높을 것 같아요.

    재무관리처 계약조달부
    장철순 대리

    • 난이도

      활용도

      추천

    • 총점 4.3

    요가 동호회에 가입한 지 얼마 되지 않았지만, 오늘 수업 너무 만족스러웠습니다. 월요일과 수요일 점심시간에 틈내서 하고 있는데 몸에 큰 활력을 가져다주고 있는 것 같아요. 다음 요가 수업은 무엇일지 기다려져요.

    기획홍보처 홍보실
    백솜이 대리

    • 난이도

      활용도

      추천

    • 총점 4

    저는 오늘 참가자 중에서 요가를 제일 오래 해서 동작이 그리 어렵지는 않았어요. 뭉쳐있던 다리를 폼롤러로 잘 풀고 가서 기분이 좋아요. 그리고 신입회원분들이 오래간만에 오셨는데 다음 수업 때도 꼭 오셨으면 합니다.

TIP. 뭉친 근육을 풀어주는 전신 스트레칭
옆구리&무릎 스트레칭

1 왼쪽 발목을 폼롤러 위에 올리고 왼손으로 발끝을 잡아 무릎을 펴줍니다.

 

2 오른손을 왼쪽으로 이동하며 자연스럽게 옆구리를 늘려줍니다. 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다.

골반 스트레칭

1 네발 기기 자세를 취합니다.

2 왼쪽 발을 폼롤러 위에 올리며 골반 앞 근육을 늘려줍니다. 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다.


종아리 스트레칭

1 목 쪽에 폼롤러를 끼고 허리를 펴고 천천히 눌러앉습니다.

 

2 허리를 곧게 펴고 깍지 낀 양손을 머리 뒤로 잡습니다.

 

3 좌우로 몸을 기울이며 종아리를 지그시 눌러줍니다.
※ 종아리가 많이 아프면 몸을 기울이지 않고 시작 자세를 반복해도 됩니다.

모든 동작은 8~10회 정도 반복해주고 호흡과 함께 동작마다 3~5초 정도 멈추는 것을 추천합니다.

 

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